豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
