サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
