キャベツとツナの和風コールスロー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
