小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
