麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
