おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
148
mg
リン
349
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
