ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
33
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
33
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
