ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
