ひじきとひき肉の卵炒め + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
