本格インド 簡単タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
