コールスローのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
