キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
