豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
豚肉とキャベツのごまみそ丼エネルギー414 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
