豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
