春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
