かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
