簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
148
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
