鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
