サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ9.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
