豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
