簡単 気軽にペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
