ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 5 品
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
126.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
146
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
126.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
146
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
砂糖0.5 g
