鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
