麦ごはん + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
143
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
143
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ1/2本 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
