ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
