豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
