シンプルな納豆おろし和え + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
