巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/4個 (43 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
