さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
