サラダ豆のスパイシーチリ + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
