ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
13.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
