お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
383
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
383
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
