胚芽ご飯で 海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
胚芽ご飯で 海鮮丼エネルギー464 kcal食塩1.8 g -
副菜
長芋とたらこのステーキエネルギー96 kcal食塩1.2 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
134
mg
リン
529
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
134
mg
リン
529
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン5.2 g
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
たらこ1/4腹 (15.0 g)
-
もずく酢1パック (80.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
-
セルフィーユ適量
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
