厚揚げ入り豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
