肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
128
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
128
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
