鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.3 g
