納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
