運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
