ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
458
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
458
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
