ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
