少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも78 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
