簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
