鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
