タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
176
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
176
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
