鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
89
mg
リン
476
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
