胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根6.0 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
