油揚げの納豆はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
