豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
