豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
139
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
139
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
