チャーハン + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
